Во-первых, пейте больше жидкости. Вода, несладкий чай, компот – ваши лучшие друзья. Избегайте газированных напитков и алкоголя, они только усугубляют обезвоживание. Носите с собой бутылку воды и пейте небольшими глотками в течение дня.
Во-вторых, старайтесь находиться в тени или в прохладном помещении. Если вам необходимо быть на улице, носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей, шляпу или кепку и солнцезащитные очки. Избегайте физических нагрузок в самое жаркое время дня – с 11:00 до 16:00.
В-третьих, принимайте прохладный душ или ванну. Это поможет охладить тело и чувствовать себя более комфортно. Если нет возможности принять душ, можно смочить лицо и шею прохладной водой.
В-четвертых, следите за своим питанием. Отдавайте предпочтение легким, свежим продуктам: фруктам, овощам, салатам. Избегайте жирной и тяжелой пищи, которая может замедлить пищеварение и увеличить теплообразование в организме.
Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться летним теплом, не подвергая свое здоровье опасности.